May 2024

2024-05-01
Running :
Swimming :
Cycling :
Pull up :
Push up : Week 16 DAY 3
55+ -> 64(0)/62(0)/60(0)/59(0)/58(0)

2024-05-02

전날 야간근무로 컨디션 씹하타치 / 휴무

2024-05-03

Running : 2페이즈 1주차 화요일 루틴

  • 활동: 인터벌 트레이닝 : 400m 달리기 8회 (각 세트 후 3분 휴식)
  • 목적: 속도와 체력을 동시에 발전시키기 위해 고강도 훈련 실시.

400 – 01:27 , 3:37/km
3분휴식
400 – 01:35,  3:58/km
3분휴식
400 – 01:32, 3:49/km
3분휴식
400 – 02:18, 5:45/km
3분휴식
400 – 01:35, 3:58/km
3분휴식
400 – 01:35, 3:58/km
3분휴식
400 – 01:58, 4:56/km
3분휴식
400 – 02:00, 5:00/km

Swimming :
Cycling :
Pull up : US Marine Routine Week 18 Day 5 – 18/11/10/10/9 – SUM : 58
– 18 (신기록-아쉽게도영상을 안찍었네;) / 8/7/4/6 -sum: 43
Push up :

2024-05-04
Running :
Swimming :
Cycling :
Pull up :
Push up : Week 16 DAY 5
55+ -> 65(0)/63(0(/61(0)/60(0)/59(0)

2024-05-05
늦잠ㅈㅅㅇ
Running :
Swimming :
Cycling :
Pull up :
Push up :

2024-05-06
Running :
Swimming :
Cycling :
Pull up : US Marine Routine Week 18 Day 1 X 루프 2회차 – 18/11/10/10/9 – SUM : 58
– 15/10/8/6/6 – sum : 45
Push up :

2024-05-07

Running :
Swimming :

수영 2페이즈 1주차 목요일 루틴 –

  • 50m 스프린트 x 4세트, 각 세트 사이 2분 휴식

실행
100m 워밍엄 – 킥판잡고 킥연습
100m 워밍엄 – 부위끼고 자유형
50m – 1:00, 2:00/km
2분휴식
50m – 기록이 측정이 안됐음
2분휴식
50m – 1:02, 2:04/km
2분휴식
50m – 1:02, 2:04/km
2분휴식
마무리 200m 편하게 자유형

Cycling :
Pull up :
Push up : 2분 맥스 푸쉬업 1회차 // 제한시간 2분으로 푸쉬업 진행, 세트간 휴식시간은 따로 정해두지않음. 충분하게 휴식뒤에 다음세트진행함
1세트 : 카운트 제대로 못함,, 하 치매 오지게 왔네. 2분동안 60개한듯, 제한시간 종료 후 70개까지완료
2세트 : 2분 50개
3세트 : 2분 64개

2024-05-08

휴식

2024-05-09

Running :
Swimming :
Cycling : 사이클링 2페이즈 1주차 수요일 루

  • 훈련 유형: 중간 거리 라이드
  • 내용: 90분 동안 중간 강도 (강도 5/10)
  • 목적: 지구력을 기르고, 체력 유지 능력을 향상시킵니다.

실행 : 90분 / 거리 : 26.6km

Pull up : US Marine Routine Week 18 Day 3 X 루프 2회차 – 18/11/10/10/9 – SUM : 58
– 18/8/6/6/6 – sum : 44
Push up :

2024-05-10
감기기운으로 약먹고 휴식

2024-05-11

Running : 2페이즈 1주차 수요일 루틴

  • 활동: 8km 편안한 속도로 달리기
  • 목적: 회복 주행을 통해 체력을 유지하며 근육의 회복을 돕기.

실행
거리 : 8.01km
페이스 : 5:42/KM

Swimming :
Cycling :
Pull up :
Push up :

2024-05-12

Running :
Swimming :
Cycling :
Pull up :
Push up : 2분 맥스 푸쉬업 2회차 // 2분 푸쉬업 맥스 3세트 (UK버전-60개만점)
1세트 : 32개
2세트 : 30개
3세트 : 30개
60개 도달하는 그날까지 ㅎㅇㅌ

2024-05-13

Running :
Swimming :
Cycling :
Pull up : US Marine Routine Week 18 Day 5 X 루프 2회차 – 18/11/10/10/9 – SUM : 58
15/10/5/6/6 – sum :42
Push up :

2024-05-14
Running :
Swimming :2페이즈 1주차 요일 루틴

  • 목표: 지구력 및 속도 유지
  • 내용:
    • 100m x 5세트 중간 강도로 수영, 각 세트 사이 1분 휴식
  • 기술 초점: 전체적인 체력과 스테미너

실행
100m 킥판잡고 킥연습
100m 부위끼고 자유형
100m – 2:07/100m
100m – 2:15/100m
100m – 2:13/100m
100m – 2:14/100m
100m – 2:16/100m

Cycling :
Pull up :
Push up : 2분 푸쉬업 맥스 (UK버전-60개만점)
1세트 : 37개
2세트 : 23개

2024-05-15
Running :
Swimming :
Cycling :
Pull up : 피라미드
1,2,3,4,5,4,3,2,1 (5번반복) 숫자올라갈때 10-20초 휴식 세트별로 3+분 휴식

실행

피라미드1세트
숫자간 20초 끝나고 5분
피라미드2
숫자간 20초 끝나고 5분
피라미드3
숫자간 20초 끝나고 5분
피라미드4
숫자간 20초 끝나고 5분
*1,2,3,4,5,4(여기에서 3개때 실패)
실패지점에서 2분휴식 했음
피라미드5
숫자간 20초 끝나고 5분
*1,2,3,4,5(여기에서 4개때 실패)
실패지점에서 2분휴식 했음
*1,2,3,4,5,4,3(여기에서 2개때 실패)
실패지점에서 2분휴식 했음

Push up :

2024-05-16

Running :
Swimming :
Cycling :

사이클링 2페이즈 1주차 목요일 루틴

  • 훈련 유형: 회복 및 유연성 라이드
  • 내용: 45분 동안 매우 낮은 강도 (강도 2/10), 유연성 운동 포함
  • 목적: 근육의 회복을 돕고 유연성을 증진시킵니다.

실행 : 45분라이드 / 9.8km

Pull up :
Push up : 2분 맥스 푸쉬업 3회차 // 2분 푸쉬업 맥스 (UK버전-60개만점)

1세트 :  40개
2세트 : 22개
3세트 : 노말팔굽 10개 + 트라이팔굽10 + 와이드팔굽 10+ 노말팔굽 10 + 트라이 4

2024-05-17

휴식

2024-05-18

Running :

  • 활동: 10km 지속적인 페이스 달리기
  • 목적: 중간 거리에서 일정한 속도 유지 능력 개발.

거리 -> 10.01 km
시간 -> 54:12
페이스 -> 5:25/km

Swimming :
Cycling :
Pull up : US Marine Routine Week 18 Day 1 X 루프 3회차 – 18/11/10/10/9 – SUM : 58
– 18/11/7/7/7/ – sum : 50 (신기록)
Push up :

2024-05-19
휴식

2024-05-20
캐나다 빅토리아 데이

2024-05-21
아내 캐나다 입국

2024-05-22
Running :
Swimming : 수영 2페이즈 1주차 토요일 루틴

  • 목표: 긴 거리 적응
  • 내용: 자유형 800m 연속 수영

800m
22:37
2:49/100m

Cycling :
Pull up : US Marine Routine Week 18 Day 2 X 루프 3회차 – 18/11/10/10/9 – SUM : 58
– 16/9/6/7/6 – sum : 44
Push up :

2024-05-23

Running :
Swimming :
Cycling :
Pull up :
Push up : 2분 맥스 푸쉬업 4회차

1세트 :  45개 / 2분 푸쉬업 맥스 (UK버전-60개만점)
2세트 : 22개 / 일반팔굽
3세트 : 노말팔굽 10개 + 트라이팔굽10 + 와이드팔굽 10
4세트 : 딥스 12개

2024-05-24

Running :
Swimming :
Cycling :

금요일:

  • 훈련 유형: 힘 훈련
  • 내용: 높은 저항으로 1분 페달링, 1분 휴식, 총 20세트
  • 목적: 다리 근육의 힘을 증가시키고, 페달링 효율성을 개선합니다.

Pull up : 세트당 5개 최소 5세트 (지칠때까지 계속반복) 세트당 +1~X분 휴식
Push up :

 


Running :
Swimming :
Cycling :
Pull up :
Push up :

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