Pull up record (2024 Jun ~ )

JUNE 3RD 2024 PYRAMID SET 1,2,3,4,5,4,3,2,1 10 SECOND REST BTW NUMBERS, 5 MINUTES REST EACH PYRAMID. SET 1 : COMPLETED SET 2 : COMPLETED SET 3 : COMPLETED SET 4 : 1,2,3,4,5(FAILED AT 4 OF 5), RESTED 2 MINUTES FROM WHERE FAILED. ENDED FROM TOP OF PYRAMID (5) JUNE 7TH 2024 SET 1 : (UK … Read more

Push up record (2024 Jun ~ )

JUN 5TH 2024 Set 1 : UK PUSH UP – 33 REPS Set 2 : PUSH UP AS MANY AS POSSIBLE WITHIN 2 MINUTES – 25 REPS SET 3 : PUSH UP 10 REPS -> TRI 10 REPS -> WIDE 10 REPS JUN 8TH 2024 Set 1 : 2분 최대 63개 Set 2 : 소리맞춰 … Read more

달리기 2페이즈 2주차

2주차: 체력 및 속도 향상 목표: 체력을 더욱 강화하고, 인터벌 트레이닝을 통해 속도를 점진적으로 향상시키기. 월요일 (06/14/2024) 활동: 6km 가볍게 조깅 목적: 체력 유지 및 회복, 지난 주의 훈련으로 인한 피로 해소. 화요일 활동: 인터벌 트레이닝: 400m 달리기 10회 (각 세트 후 2분 30초 휴식) 목적: 체력과 속도를 동시에 발전시키기 위한 훈련 강화. 수요일 활동: … Read more

사이클링 2페이즈 2주차 루틴

2주차: 강도 및 지구력 향상 월요일: 훈련 유형: 중간 강도 회복 라이드 내용: 65분 동안 중간 강도로 페달링 (강도 4/10) 목적: 지난주 훈련에서의 회복을 돕고, 조금 더 높은 강도로 몸을 적응시키는데 중점을 둡니다. 실행 (06/03/2024) 운동시간 : 67분 거리 : 18.7KM 화요일: 훈련 유형: 강화된 간격 훈련 내용: 3분 고강도 (강도 8/10), 2분 회복, 총 … Read more

수영 2페이즈 2주차

2주차 훈련 계획: 기술 강화 및 체력 증진 목적: 2주차는 첫 주의 기초를 바탕으로 기술과 체력을 더욱 강화하는 데 중점을 둡니다. 각 세션에서 훈련의 강도를 조금씩 높여가며, 기술적 완성도를 높이고 지구력을 향상시킵니다. 월요일 : 목표: 기초적응 및 체력 증진 내용: Warm-up: 100m 자유형 메인 세트: 자유형 500m (쉬운 페이스로) 기술 초점: 호흡과 자세 유지 실행 … Read more

May 2024

2024-05-01 Running : Swimming : Cycling : Pull up : Push up : Week 16 DAY 3 55+ -> 64(0)/62(0)/60(0)/59(0)/58(0) 2024-05-02 전날 야간근무로 컨디션 씹하타치 / 휴무 2024-05-03 Running : 2페이즈 1주차 화요일 루틴 활동: 인터벌 트레이닝 : 400m 달리기 8회 (각 세트 후 3분 휴식) 목적: 속도와 체력을 동시에 발전시키기 위해 고강도 훈련 실시. 400 … Read more

PUSH UP 16주차

Week 16 Day 1 Week 16 Day 2 : 휴식 Week 16 Day 3 Week 16 Day 4 : 휴식 Week 16 Day 5 Week 16 Day 6 : 휴식 Week 16 Day 7 : 휴식

팔굽혀펴기 테스트 2

자, 이제 팔굽혀펴기 두번째 테스트를 진행합니다. 정확한 자세로 팔굽혀펴기를 시행합니다. 실행 갯수가 11개 미만이라면 팔굽혀펴기 1주차 ~ 3주차를 다시 돌아주시는것을 추천드립니다. 실행 갯수가 11개 이상이라면 다음 팔굽혀펴기 4주차부터 시작합니다.

PUSH UP 15주차

Week 15 Day 1 Week 15 Day 2 : 휴식 Week 15 Day 3 Week 15 Day 4 : 휴식 Week 15 Day 5 Week 15 Day 6 : 휴식 Week 15 Day 7 : 휴식

PULL UP 53주차

미해병대 18주차 루틴 : 18 / 11 / 10 / 10 / 9 53주차 루틴 Variation @중량X – 스팀팩 아직 맞기싫음 @래더 @피라미드 @역피라미드   월 : 바닐라 미해병대 18주차 루틴 : 18 / 11 / 10 / 10 / 9 진행 포인트 : 1세트 17개 넘기는지? 화 수 목 금 토 일

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