APRIL 2024

2024-04-25
Running : 12km Running
– Distance Ran : 12.03km
– Total time : 1:09:51
– Average running pace : 5:48/km
Swimming : X
Cycling : X
Pull up : X
Push up : X

2024-04-26
Running : X
Swimming : 2 Pace Week 1 Monday Routine

– Objective : Basic Adaptation to Swimming
– Content: Swim 400m freestyle at an easy pace
– Technical Focus: Breathing technique check

Execution:
1. Warm-up – 100m using a kickboard for freestyle kicking practice
2. Warm-up – 50m with a pull buoy between the legs for freestyle swimming
3. Warm-up – 50m freestyle
4. Freestyle 400m: Completed as 2 sets of 200m each.
– Set 1: Freestyle 200m – 2:46/100m
– Set 2: Freestyle 200m – 2:37/100m

Cycling : X
Pull up : X
Push up : Week 15 DAY 5
55+ -> 62/60/58/57/56

2024-04-27
Running :
Swimming :
Cycling : 2 Pace Week 1 Monday Routine

  • 훈련 유형: 가벼운 회복 라이드
  • 내용: 60분 동안 낮은 강도로 페달링 (강도 2/10)
  • 목적: 몸을 훈련에 적응시키고 회복을 돕습니다.

실행
운동시간 : 67:31
거리 : 15.1 km

Pull up : US Marine Routine Week 18 Day 1 – 18/11/10/10/9 – SUM : 58
– 14/11/7/5/5 – SUM : 42
Push up :

2024-04-28
Running : 2 Pace Week 1 Monday Routine

  • 활동: 5km 가볍게 조깅
  • 목적: 몸을 훈련에 익숙하게 하고, 훈련 주간을 부드럽게 시작하기.

– Distance Ran : 5.01km
– Total time : 26:24
– Average running pace : 5:16/km

Swimming :
Cycling :
Pull up :
Push up : Week 16 DAY 1
55+ -> 63/61/59/58/57

2024-04-29

Running :
Swimming : 2 Pace Week 1 Tuesday Routine

  • 목표: 기술적 요소 집중내용:
    • 200m 드릴 (팔 동작에 집중)
    • 200m 킥 (다리 사용 강화)
  • 기술 초점: 팔 동작과 킥의 효율성
  • 200m 드릴 (팔 동작에 집중)
    • 캐치업 드릴: 한 손이 다른 손을 잡을 때까지 기다리는 동안 다른 팔로 획을 칩니다. 이 드릴은 팔 동작의 타이밍과 길이를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
    • 싱글 암 드릴: 한 팔로만 젓기를 반복하면서 다른 팔은 몸통 옆에 고정시킵니다. 이것은 각 팔의 효율적인 스트로크를 강화하고 균형을 개선합니다.
    • 피스톤 드릴: 팔을 번갈아 가며 빠르게 움직이며, 각 스트로크의 힘과 정밀도에 집중합니다. 이 드릴은 팔의 힘과 정확도를 키우는 데 유용합니다.

    200m 킥 (다리 사용 강화)

    • 보드 킥: 킥보드를 사용하여 몸은 수평을 유지하면서 다리만 사용하여 전진합니다. 이것은 다리의 힘과 내구성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
    • 스트림라인 킥: 양 팔을 머리 위로 뻗고 얼굴을 물속에 넣은 상태에서 다리로만 움직입니다. 이 드릴은 효율적인 킥의 리듬과 속도를 향상시킵니다.
    • 돌핀 킥: 배영 시 돌핀 킥을 사용하여 다리의 유연성과 파워를 개발합니다. 이것은 특히 배영과 접영에서 유용한 기술입니다.

    이러한 드릴들은 각각 특정한 기술적 요소를 개선하는 데 초점을 맞추고 있으며, 정확한 실행을 통해 전체적인 수영 기술을 향상시킬 수 있습니다.

Cycling :
Pull up : US Marine Routine Week 18 Day 3 – 18/11/10/10/9 – SUM : 58
– 14/10/4/6/6 – sum : 40
Push up :

2024-04-30
Running :
Swimming :
Cycling : 2페이즈 1주차 화요일 루틴

  • 훈련 유형: 간격 훈련
  • 내용: 2분 고강도 (강도 8/10), 2분 회복, 총 10세트
  • 목적: 고강도 간격을 통해 심장 기능을 향상시키고 체력을 빠르게 증가시킵니다.

Pull up :
Push up :

 

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