팔굽혀펴기 Week 7

Week 7

Day 1

세트 끝나고 휴식시간 60초
(만약 60초가 너무 길거나 짧게 느껴진다면, 적절하게 조절하기)
Initial Test Result 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
16-25 22 20 18 18 16
26-35 28 26 24 24 22
36-45 32 30 28 28 26
46+ 36 34 32 32 30

Day 2 : 휴식

Day 3

세트 끝나고 휴식시간 60초
(만약 60초가 너무 길거나 짧게 느껴진다면, 적절하게 조절하기)
Initial Test Result 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
16-25 24 22 20 20 18
26-35 30 28 26 26 24
36-45 34 32 30 30 28
46+ 38 36 34 34 32

Day 4 : 휴식

Day 5

세트 끝나고 휴식시간 60초
(만약 60초가 너무 길거나 짧게 느껴진다면, 적절하게 조절하기)
Initial Test Result 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
16-25 26 24 22 22 20
26-35 32 30 28 28 26
36-45 36 34 32 32 30
46+ 40 38 36 36 34

Day 6 : 휴식

Day 7 : 휴식


세트 끝나고 휴식시간 60초
(만약 60초가 너무 길거나 짧게 느껴진다면, 적절하게 조절하기)
Initial Test Result 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
16-25
26-35
36-45
46+

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