팔굽혀펴기 테스트 1

이 루틴을 시작하기 전에 반드시 진행해야 할 ‘최초 테스트’에 대해 이야기해볼게요.

 

왜 최초 테스트가 중요할까요?

최초 테스트는 여러분의 현재 팔굽혀펴기 능력을 객관적으로 평가하기 위한 첫걸음입니다. 이 테스트를 통해 여러분은 자신의 시작점을 정확히 알 수 있으며, 이를 바탕으로 효과적인 운동 목표를 설정할 수 있습니다. 또한, 이 테스트 결과는 루틴 진행 중간에 자신의 발전 상황을 확인하는 데에도 중요한 기준점이 됩니다.

 

최초 테스트는 어떻게 진행하나요?

  1. 준비: 테스트를 시작하기 전에는 충분한 스트레칭과 가벼운 준비 운동으로 몸을 풀어주세요.
  2. 테스트 방법: 완벽한 자세로 팔굽혀펴기를 할 수 있는 최대 횟수를 측정합니다. 여기서 ‘완벽한 자세’란 몸이 일직선을 유지하며, 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 내려가고, 팔을 완전히 펴는 것을 의미합니다.
  3. 기록: 테스트 결과를 기록하고, 이를 시작점으로 삼아 운동 루틴을 계획하세요.

이후 단계

  • 팔굽혀펴기 테스트 1에서의 턱걸이 횟수가 1개 ~ 21개인경우 팔굽혀펴기 1주차 루틴부터 시작합니다.
  • 팔굽혀펴기 테스트 1에서의 턱걸이 횟수가 22개이상이라면 팔굽혀펴기 4주차 루틴부터 시작합니다.
  • 팔굽혀펴기 테스트 1에서의 턱걸이 횟수가 36개이상이라면 팔굽혀펴기 7주차 루틴부터 시작합니다.
  • 팔굽혀펴기 테스트 1에서의 턱걸이 횟수가 50개 이상 이라면 팔굽혀펴기 11주차 루틴부터 시작합니다.
  • 주차 반복 (필요 시) : 다음 주차로 넘어가기 전에 준비가 충분하지 않다고 느낀다면, 이전 주차의 운동을 추가로 1주간 반복하여 기본 체력을 강화합니다.
  • 중간 테스트 : 약 5주~6주마다 중간 테스트를 실시하여 통해 현재의 근력 수준을 평가하고, 운동 루틴을 적절히 조정합니다.

팔굽혀펴기 메인 페이지에서는 각 주차별 운동루틴을 제공하여, 여러분이 목표를 달성할 수 있도록 지원합니다. 여러분의 팔굽혀펴기 여정이 성공적으로 시작될 수 있도록 함께하겠습니다.

최초 테스트는 여러분의 팔굽혀펴기 루틴을 시작하기 전에 매우 중요한 단계입니다. 이를 통해 여러분은 자신의 현재 위치를 파악하고, 이에 맞는 목표를 설정하여 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 테스트는 간단하지만, 여러분의 운동 여정에 큰 가치를 더할 것입니다. 항상 건강하고, 안전하게 운동하세요!

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