턱걸이 5주차 루틴

Week 5

Day 1

세트 끝나고 휴식시간 60초~120초
(본인 판단 하에 적절하게 조절하기)
Initial Test Result 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
1-3 3 4 3 3 MAX
4-6 4 5 4 4 MAX
7-10 5 6 5 5 MAX
11+ 6 7 6 6 MAX

Day 2 : 휴식

Day 3

세트 끝나고 휴식시간 60초~120초
(본인 판단 하에 적절하게 조절하기)
Initial Test Result 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
1-3 4 4 4 3 MAX
4-6 5 5 5 4 MAX
7-10 6 6 6 5 MAX
11+ 7 7 7 6 MAX

Day 4 : 휴식

Day 5

세트 끝나고 휴식시간 60초~120초
(본인 판단 하에 적절하게 조절하기)
Initial Test Result 1세트 2세트 3세트 4세트 5세트
1-3 4 5 4 4 MAX
4-6 5 6 5 5 MAX
7-10 6 7 6 6 MAX
11+ 7 8 7 7 MAX

Day 6 휴식

Day 7 휴식

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