턱걸이 1주차 루틴

턱걸이 1주차 루틴

우리는 이제 턱걸이 프리컨디셔닝의 D-2주차와 D-1주차를 지나 본격적인 루틴을 시작할 준비가 되었습니다.

턱걸이 루틴은 점진적인 부하 증가 원리에 기반을 두고 있으며, 여러분의 근육 성장을 위해 새롭고 지속적인 스트레스를 제공하기 위해 설계되었습니다.

아래 테이블에 제시된 루틴은 여러분의 현재 턱걸이 능력에 따라 세트와 반복 횟수가 조정되어 있습니다.

자신의 턱걸이 MAX 테스트 값을 토대로 루틴을 진행하시면 됩니다.
자신의 턱걸이 MAX 값이 2개인 경우, [1-3] 의 SET1 부터 SET5까지 진행해주시면 됩니다.

각 세트 중간마다 휴식시간은 120초입니다 (필요 시 조정)

1주차 1일차

TEST RESULTSET 1SET 2 SET 3SET 4SET 5
1-322211
4-533322
6-844332
9-1054433

1주차 2일차 : 휴식

1주차 3일차

TEST RESULTSET 1SET 2 SET 3 SET 4 SET 5
1-322221
4-533332
6-844433
9-1055443

1주차 4일차 : 휴식

1주차 5일차

TEST RESULTSET 1SET 2 SET 3 SET 4SET 5
1-332222
4-543332
6-854443
9-1065554

1주차 6일차 : 휴식

1주차 7일차 : 휴식

마무리

여러분이 ‘턱걸이 1주차’ 루틴을 완수하면서, 근육의 점진적인 성장과 개인의 능력 향상을 경험하시길 바랍니다. 약 3주마다 실시될 중간 테스트는 여러분이 얼마나 발전했는지를 확인하고, 그에 맞춰 운동 루틴을 조절하여 지속적인 도전을 가능하게 합니다. 이 과정에서 여러분은 자신의 진보를 확인하고, 그 성취를 통해 더 큰 동기부여를 받을 수 있을 것입니다.

여러분의 열정과 노력이 멋진 결과로 이어지기를 기원합니다.

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