수영 2페이즈 2주차

2주차 훈련 계획: 기술 강화 및 체력 증진

목적: 2주차는 첫 주의 기초를 바탕으로 기술과 체력을 더욱 강화하는 데 중점을 둡니다. 각 세션에서 훈련의 강도를 조금씩 높여가며, 기술적 완성도를 높이고 지구력을 향상시킵니다.

월요일 :

  • 목표: 기초적응 및 체력 증진
  • 내용:
    • Warm-up: 100m 자유형
    • 메인 세트: 자유형 500m (쉬운 페이스로)
    • 기술 초점: 호흡과 자세 유지

실행 (05/31/2024)

  • Warm-up: 100m 자유형
  • 메인 세트: 자유형 500m (쉬운 페이스로)
    – 운동시간 : 0:13:35
    – 거리 : 500m
    – 평균 페이스 : 2’43″/100m
  • 기술 초점: 호흡과 자세 유지

화요일:

  • 목표: 기술적 요소 집중
  • 내용:
    • 200m 드릴 (팔 동작에 집중)
      • 캐치업 드릴 100m
      • 싱글 암 드릴 100m
    • 200m 킥 (다리 사용 강화)
      • 보드 킥 100m
      • 스트림라인 킥 100m
    • 기술 초점: 팔 동작과 킥의 효율성

실행 (06/08/2024)

  • Warm-up : 100m 자유형
  • 메인 세트 : 자유형 400m (쉬운 페이스로)
    – 운동시간 : 0:16:56
    – 거리 : 400m
    – 평균 페이스 : 6’23″/100m
    – 코멘트 : 운동종료버튼누르는걸 깜빡해서 정확한 운동시간과 평균페이스는 모르겠음

수요일:

  • 목표: 회복
  • 내용: 가벼운 스트레칭 및 요가

목요일:

  • 목표: 속도 강화
  • 내용:
    • Warm-up: 100m 자유형
    • 메인 세트: 50m 스프린트 x 6세트, 각 세트 사이 2분 휴식
    • 기술 초점: 스프린트 중 속도 유지

금요일:

  • 목표: 지구력 및 속도 유지
  • 내용:
    • Warm-up: 100m 자유형
    • 메인 세트: 100m x 6세트 중간 강도로 수영, 각 세트 사이 1분 휴식
    • 기술 초점: 전체적인 체력과 스테미너

토요일:

  • 목표: 긴 거리 적응
  • 내용:
    • Warm-up: 100m 자유형
    • 메인 세트: 자유형 1000m 연속 수영 (가능한 한 일정한 페이스로)
    • 기술 초점: 지구력과 페이스 유지

일요일:

  • 목표: 완전 휴식 및 회복

이번 주 훈련은 기술 강화와 체력 증진에 중점을 두었습니다. 점차 강도를 높이며, 선수의 체력과 기술을 동시에 발전시키는 것이 목표입니다. 훈련 후에는 각 세션의 느낌과 결과를 기록하여 피드백을 제공해 주세요. 이를 통해 다음 주 훈련 계획을 더욱 효과적으로 조정할 수 있습니다. 서로의 경험을 공유하며, 함께 성장해 나가길 바랍니다!

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