수영 2페이즈 루틴 개요

여기서부터 수영 2페이즈 단계
2 페이즈 시작하려면 최소 수영 1500m은 도달해야한다고 생각함.
기초체력이 바탕이 되어야함

2024-04-25 기준,
가장 최근 1500m 최고 기록이 100m당 2:26이다.
이 기록을 1:30까지 낮추는것이 목표이다.

목표 기록으로 도달하기 위한 계획을 세우기 위해, 몇 가지 접근 방식을 고려해야한다.
우선적으로, 기술적인 개선을 중심으로 한 훈련 프로그램을 짜야 한다.

아래와 같은 단계로 훈련 계획을 구성할 수 있겠다 :

기술 평가 및 개선: 나의 현재 수영 기술을 비디오 분석을 통해 평가하고, 효율을 높일 수 있는 부분을 집중적으로 개선한다. 예를 들어, 자세, 팔 동작, 킥, 전환 동작 등이 있다.

속도 및 지구력 향상 훈련:
인터벌 트레이닝: 짧고 강도 높은 구간을 반복하여 속도를 높이는 훈련을 포함.
엔듀런스 세션: 장거리 수영을 통해 체력과 지구력을 향상시키는 훈련을 계획.
드라이랜드 훈련: 수영 외에 근력 향상, 유연성 및 전반적인 체력을 높이기 위한 운동을 포함. 예를 들어, 웨이트 트레이닝, 요가, 코어 강화 운동 등.

테스트 및 평가: 정기적으로 시간을 측정하여 훈련의 효과를 평가하고, 필요에 따라 훈련 계획을 조정함.

정신적 준비: 경기 전 정신적 준비와 집중력 향상을 위한 멘탈 트레이닝도 중요함.

이러한 계획을 바탕으로, 좀 더 구체적인 주간 및 일일 훈련 계획을 세워보려한다.

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