사이클링 2페이즈 2주차 루틴

2주차: 강도 및 지구력 향상

월요일:

  • 훈련 유형: 중간 강도 회복 라이드
  • 내용: 65분 동안 중간 강도로 페달링 (강도 4/10)
  • 목적: 지난주 훈련에서의 회복을 돕고, 조금 더 높은 강도로 몸을 적응시키는데 중점을 둡니다.

실행 (06/03/2024)
운동시간 : 67분
거리 : 18.7KM

화요일:

  • 훈련 유형: 강화된 간격 훈련
  • 내용: 3분 고강도 (강도 8/10), 2분 회복, 총 10세트
  • 목적: 고강도 훈련을 통해 심박수와 체력의 한계를 높이고, 회복 시간을 효과적으로 관리하는 능력을 키웁니다.

실행 (06/10/2024)
간격 훈련완료

수요일:

  • 훈련 유형: 긴 거리 라이드
  • 내용: 100분 동안 중간 강도 (강도 5/10)
  • 목적: 이전 주보다 긴 거리를 주행하며 지구력을 더욱 강화합니다.

목요일:

  • 훈련 유형: 유연성 및 회복 라이드
  • 내용: 50분 동안 매우 낮은 강도 (강도 2/10), 유연성 운동 포함
  • 목적: 지난 훈련들로 인한 근육의 피로를 해소하고 유연성을 증진시킵니다.

금요일:

  • 훈련 유형: 강화된 힘 훈련
  • 내용: 높은 저항으로 1분 페달링, 1분 휴식, 총 20세트
  • 목적: 다리 근육의 힘을 강화하고, 페달링 효율성을 최적화합니다. 지난주보다 세트 수를 증가시키거나 저항을 더욱 강하게 설정합니다.

주말:

  • 훈련 유형: 주간 복습 및 휴식
  • 내용: 이번 주의 훈련을 되돌아보며 몸의 반응을 관찰하고, 필요에 따라 가벼운 활동을 추가합니다.

주간 클로징 멘트:

이번 주는 강도와 지구력 향상에 초점을 맞추었습니다. 각 세션의 목적을 명심하고 최선을 다해 훈련에 임해 주시길 바랍니다. 훈련이 끝난 후 각 세션에서의 느낌과 성과에 대해 피드백을 주시면, 다음 주 계획에 더욱 정교하게 반영할 수 있습니다. 훈련을 통해 달성하고자 하는 장기 목표에 한 발짝 더 다가가셨습니다. 멋진 한 주 되세요!

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