달리기 2페이즈 2주차

2주차: 체력 및 속도 향상

목표: 체력을 더욱 강화하고, 인터벌 트레이닝을 통해 속도를 점진적으로 향상시키기.

월요일 (06/14/2024)

  • 활동: 6km 가볍게 조깅
  • 목적: 체력 유지 및 회복, 지난 주의 훈련으로 인한 피로 해소.

화요일

  • 활동: 인터벌 트레이닝: 400m 달리기 10회 (각 세트 후 2분 30초 휴식)
  • 목적: 체력과 속도를 동시에 발전시키기 위한 훈련 강화.

수요일

  • 활동: 9km 편안한 속도로 달리기
  • 목적: 꾸준한 체력 유지와 근육 회복을 돕기 위한 중간 강도의 주행.

목요일

  • 활동: 하체 및 코어 근력 운동 (체육관에서 실시)
  • 목적: 달리기에 필요한 주요 근육 그룹의 강화 및 안정성 향상.

금요일

  • 활동: 11km 지속적인 페이스 달리기
  • 목적: 중간 거리에서의 속도와 체력 유지능력 향상.

토요일

  • 활동: 휠체어 유연성 작업 및 가벼운 스트레칭
  • 목적: 근육과 관절의 유연성을 유지하고 훈련으로 인한 긴장 해소.

일요일

  • 활동: 14km 긴 거리 달리기
  • 목적: 체력과 내구력을 점진적으로 증가시키기.

클로징 멘트:

이번 주는 지난 주 대비 더욱 강화된 훈련으로, 속도와 내구력을 동시에 발전시킬 수 있도록 설계되었습니다. 각 세션 후에는 충분한 회복 시간을 갖고, 영양 섭취를 적절히 조절하여 최상의 컨디션을 유지하시길 바랍니다. 회복이나 유연성 작업에도 충분한 시간을 할애하여 부상 방지와 성능 햖상에 신경 쓰세요. 다음 주 훈련 계획에 대한 피드백을 기다리겠습니다!

error: Content is protected !!