달리기 2페이즈 1주차

2페이즈 1주차 : +@ 체력 구축

목표: 체력을 점진적으로 향상시키고, 달리기에 필요한 근력 키우기.

월요일

  • 활동: 5km 가볍게 조깅
  • 목적: 몸을 훈련에 익숙하게 하고, 훈련 주간을 부드럽게 시작하기.

화요일

  • 활동: 인터벌 트레이닝: 400m 달리기 8회 (각 세트 후 3분 휴식)
  • 목적: 속도와 체력을 동시에 발전시키기 위해 고강도 훈련 실시.

수요일

  • 활동: 8km 편안한 속도로 달리기
  • 목적: 회복 주행을 통해 체력을 유지하며 근육의 회복을 돕기.

목요일

  • 활동: 하체 및 코어 근력 운동 (체육관에서 실시)
  • 목적: 달리기에 필요한 주요 근육 그룹을 강화.

금요일

  • 활동: 10km 지속적인 페이스 달리기
  • 목적: 중간 거리에서 일정한 속도 유지 능력 개발.

토요일

  • 활동: 휴식 또는 가벼운 스트레칭
  • 목적: 완전한 회복을 통해 다음 주 훈련을 위한 준비.

일요일

  • 활동: 12km 긴 거리 달리기
  • 목적: 체력과 내구력을 점차적으로 증가시키기.

마무리:

이번 주는 달리기 기초 체력을 쌓고, 다양한 유형의 훈련을 통해 근육을 다양하게 자극하면서 몸을 훈련에 적응시키는 주입니다. 각 세션 후 충분한 수분 섭취와 적절한 식사를 통해 회복에 집중하시길 바랍니다.

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